가만히 있어도 살빠지는 생활습관 만들기

가만히 있어도 살 빠지는 생활습관 만들기 

 

늘어가는 뱃살만 봐도 한숨이 나온다면 

하지만 운동은 하기가 어려운 상황이라면

일상 속에서 살이 빠지는 습관들을 생활화하여 

날씬하고 건강한 몸매를 가꾸는 법을 알아볼게요.

 

 

1. 먹는 순서를 바꿔 보자.

 

동일한 음식을 먹더라도 어떤 음식을 먼저 먹느냐에 따라

살이 덜 찌고 더 찔 수 있다는 사실을 알고 있나요? 

식이 섬유가 많이 든 채소나 과일류를 먼저 섭취한 후에

단백질류의 음식을 섭취 

마지막으로 탄수화물을 섭취하는 방법이 

가장 몸속의 혈당 상승을 낮춰 주기도 하고 

혈당의 수치가 낮아지면 

비만을 막을 수 있다고 합니다. 

 

2. 질 좋은 수면을 위해 노력하자.

 

잠을 잘 자는 것만으로도 살이 빠진다는 말을 들어보셨을 거다.

반대로 잠을 잘 자지 못 한다면 멜라토닌 분비가 감소되면서

식욕억제 호르몬인 랩틴의 분비가 감소된다고 합니다.

또한 공복감과 배고픔을 부르는 호르몬도 같이 증가하여

고칼로리의 음식이 당기게 되는 원리가 됩니다.

성인 기준으로는 7시간에서 9시간까지 자는 것이 좋으며

밤 12시 전에는 잠자리에 드는 것이 

가장 이상적인 수면을 위한 습관입니다. 

또한 오후 늦게나 저녁에는 카페인이 들어있는 음료는

되도록 필하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

 

우리의 몸은 70~ 80 % 가 수분으로 구성되어 있습니다.

그러므로 수분 섭취는 신진대 사을 원활하게 하는데 도움이 되며

몸속의 노폐물 배출하는 데 효과적입니다.

또한 물을 마시면 포만감이 생겨서

일시적인 가짜 식욕을 억제하는데 도움이

될 수 있다고 합니다.

좋은 방법으로는 식사 전에 물을 한 컵 정도 먼저 마시는 방법도 

좋다고 알려져 있으며 

물을 섭취할 때에는 한꺼번에 많이 마시는 것보다는

조금씩 자주 나눠서 마시는 것이 좋다고 합니다. 

 

스트레칭을 자주 해주는 습관도 좋다고 하니 

한번씩 따라 해 보세요~! 

 

 

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