쌀쌀해진 날씨에 늘어나는 관절염, 관절염 예방법과 관절염에 좋은 음식을 알려드립니다.

쌀쌀해진 날씨에 늘어나는 관절염 , 관절염 예방법과 관절염에

좋은 음식을 알려드립니다. 

 

 

 

관절염은 우리나라의 인구에서 7명에서 1명꼴로 고통받고 있는 흔한 질환입니다. 

하지만 유난히 날씨가 쌀쌀해지는 환절기가 되면 관절염에 힘들어 하는 환자들이 늘어 나고 있습니다. 

 

1. 관절염이란 무엇인가요? 

 

관절은 우리 신체에서 뼈와 뼈가 만나는 부위를 가르키입니다. 

관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할수 있도록 연골과 관절낭 , 활말과 힘줄 그리고 근육으로 구성되어 

있으며 움직이는 방향과 힘에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 하고 있습니다. 

 

 

 

 

관절에 염증이 생기는 질환인 관절염의 원인과 증상은 매우 다양합니다. 

 

2. 관절염의 증상 

 

관절이 뻣뻣하고 움직이기 어려워 진다. 관절 부위기 빨갛게 부어오르고 열감이 있다. 관절부위에 지속적인 통증이 느꺼졌다. 전신통증 , 근육통을 동반합니다.

 

 

 

 

관절염은 주로 몸무게가 많이 실리는 무릎과 엉덩이 그리고 척추 관절에서 발생합니다. 그 외에 외상과 골절 , 과도한 운동이 원인이 되는 경우에는 모든 관절 부위에서도 발생 합니다.  

 

3. 관절염의 종류 

 

골관절염 ( 퇴행성 관절염 ) 

 

뻐의 끝부분을 덮고 있어 뼈를 보호해 주는 연골( 물렁뼈 ) 이 닳아서 없어지는 질환 입니다. 관절 질환 중 가장 흔한 질환이며 , 나이가 들면서 증가하기 때문에 퇴행성 관절염이라고 불려요. 참고로 60세 이상은 50%  가 골절절염 증상이 나타난다고 합니다. 

 

류마티스 관절염 

 

양쪽 팔과 다리의 관절에 생기는 만성 관절염을 의미합니다.  관절을 둘러싸고 있는 할막에 지속적인 염증이 생기면서이로 인하여 관절의 연골 및 뼈 손상이 생기게 되고 결국 관절의 파괴가 일어나 관절 기능의 변형이 일어 나게 됩니다. 

 

관절염의 특징으로는 특정부위에 국한 되지 않고 여러관절 부위에 통증이 발생하게 되고 강직과 변형이 나타나는 경우도있습니다.  가끔 관절염과 통풍을 헷갈리게 되어 적절한 치료를 받지 못하는 사람들도 있다고 하는데요.통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 염증을 일으키는 것으로 주로 엄지발가락 관절에서 시작하여 발목과 무릎 등 발 주위에통증이 발생하게 됩니다. 

 

 

날씨가 쌀쌀해 지는 환절기에는 통증이 왜 심해지는 걸까요? 

 

 

 

 

관절염의 종류와 골관절염과 류마티스 관절염은 여러면에서 차이기 있습니다. 하지만 기온과 관련하여서는 공통되는 점은 바로 환절기와 같은 기온이 내려가게 되면증상이 악화된다는 점 입니다. 

 

4. 관절의 통증이 심해지는 이유 

 

1) 온도가 떨어지면 외부로 열을 뺏기지 않게 위하여 관절조직이 수축하고 경직되면서 유연성이 떨어지게 됩니다. 신경이 자극되면서 통증을 느낄수 있습니다. 

 

2) 온도가 떨어지면 혈관이 수축하여 혈액순환이 잘 이루어 지지 않게 되고 , 혈류가 감소 하면서 산소와 영양물질 , 통증 완화물질의 공급 역시 저하되어 관절의 윤활유 역활을 하는 관절액의 분비가 줄어들게 되면서 통증이 심해질 수 있습니다. 

 

 

 

5. 관절염 통증을 이겨 내는 방법 

 

 

 

 

관절염 통증을 예방하기 위해서는 외부 온도변화를 적절하게 대응할수 있도록 가벼운 옷을 여러 개 입어  몸의 온도를일정하게 유지시켜 주는 것이 중요합니다. 

 

특히 환절기 때 일교차가 심한 것이 큰 스트레스가  될수 있기 때문에 아침, 점심과 저녁 온도에 따라 옷을 적절하게맞쳐 입는 것이 줗습니다. 춥다고 웅크리고 움직이지 않는 다면 몸의 온도는 더 떨어지게 되고 우리 몸에 더 스트레스를 줄수 있습니다. 

 

아침에 첫 활동을 시작할 때에나 시작할 때에는 가벼운 스트레칭과 가벼운 체조로 온도를 올려서 생활하는 것도 좋은 방법 입니다. 

 

 

 

 

6. 관절염의 좋은 음식 

 

지방이 많은 생선 

 

고등어와 연어와 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 항염증 효과가 있습니다. 생선은 비타민 d 의 좋은 공급원으로 뼈의 건강과 결핍 예방에도 도움이 될수 있습니다. 

 

아보카도 

 

아보카도와 대두의 특정 성분들을 섞은 아보카도 - 대두 불갑화물은 항염과 통증완화에 효과가 있습니다. 이와 관련하여 관절염 진행을 늦추거나 관절염 치료제 사용량을 줄여준다는 보고도 있습니다. 

 

 

 

 

딸기, 블루베리 등 베리류 

 

딸기와 블루베리에는 수 많은 항산화제와 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 관절염 염증을 줄이고 개선할 수 있습니다. 

 

 

채소류 

 

미나리와 두릅 그리고 쑥 , 달래 , 돌나물 , 취나물 등과 같은 녹색 채소에는 항산화 영양소인 비타민 c 와 비타민 e , 베타카로틴과 셀레늄 등이 풍부 합니다. 이는 관절의 손상을 예방하는 데 효과적입니다. 당근 등 녹황색 채소와 곡류와 과일 등 뼈와 관절의 주요 영양소인 칼슘과 칼륨흡수를 촉진하는 비타민 k , 비타민 d등이 풍부하여 자주 섭취해 주는 것도 좋습니다.

 

 

7. 관절염 통증완화 생활수칙 

 

1. 적당한 운동을 하고 , 규칙적인 생활을 합니다. 

 

장 시간 한꺼번에 운동하기 보다는 짬짬이 시간 나는 대로 가볍게 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 잠을 잘 자는 것도 관절염 치료에 도움이 됩니다. 

 

관절염 환자는 통증때문에 수면에 방해를 받을수 있습니다. 하지만 수면을 취하지 못하면 스트레스가 쌓이게 되고스트레스는 염증의 고통을 증가시킬 뿐 아니라 합병증의 원인이 되기도 합니다. 딱딱한 침대를 사용하는 것을 권장하고 , 가볍고 따뜻한 이불을 덮고 편안하게 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

 

3.  더위와 추위 그리고 습기 등에 세심한 주의를 기울여 주는 것도 좋습니다. 

 

너무 덥거나 추운 곳이나 습도가 높은 곳에서 오래 있는 것은 좋지 않습니다. 

 

4.  정좌하는 자세보다는 의자에 않는 것이 관절에 무리를 덜 줄게 됩니다. 

 

5. 착용감이 좋고 입고 벗기 편한 옷이 좋으며 , 신발의 굽이 높지 않고 바닥이 두꺼운 것이 좋습니다. 

 

6. 좌변식 화장실을 사용하며 욕실바닥은 미끄러지지 않도록 카펫을 깔아 줍니다. 

 

7. 세수와 집안일은 가능한 앉은 자세에서 편안하게하는 것을 권장합니다.

 

8. 비만은 관절에 부담을 주니 과식하지 않습니다. 

 

( 비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 가할 수 있으므로 과식으로 인한 비만은 특히 주의하는 것이 좋습니다. ) 

 

9. 류머티즘 관절염에는 냉찜질을 하는 것이 좋으며 퇴행성 관절염에는 온찜질을 하는 것이 효과적입니다. 

 

( 냉, 온 찜질은 관절염으로 인한 통증과 경직을 줄이는 것으로 유용합니다. ) 

 

 

 

 

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