굴과 장어에 많이 함유되어 있어 피로회복에 좋다는 아르기닌 (아르지닌)의 효능 및 부작용과 아르기닌 섭취시 같이 먹으면 좋은 음식은?

굴과 장어에 많이 함유되어 있어 피로회복에 좋다는 아르기닌 (아르지닌)의

 효능 및 부작용과 아르기닌 섭취시 같이 먹으면 좋은 음식은?

 

 

 

평소에 피록획복이 잘 되지 않는다거나 근력운동이 빠르게 근력을 만들고 싶은 분들이라면

아르기긴이라는 성분을 잘 알고 있을겁니다.

 

원래 굴과 장어에 많이 함유하고 있다는 아르기닌( 아르지닌) 은  아미노산의 일부로 단백질 합성에 도움이 되는 성분으로

혈관이 확장되고 근육생성에 도움이 되는 성분이라고 합니다. 

 

 

1. 아르기닌 ( 아르지닌) 이란 ? 

 

 

아르지닌(Arginine)은 아미노산의 하나로, 단백질을 구성하는 주요 성분 중 하나입니다. 

식품 및 건강 보조제 등 다양한 용도로 사용됩니다. 아르지닌은 체내에서 생합성되기도 하지만, 

식품을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 

또한 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 등의 생리학적 기능을 수행하며, 

운동 성능 향상, 성기능 향상, 혈관 건강 등에 대한 연구가 진행되고 있습니다.

 

 

2. 아르기닌 ( 아르지닌) 의 효능 

 

 

아르지닌은 다양한 생리학적 기능을 수행하는데, 그 중 일부는 다음과 같습니다:

1) 혈관 확장: 

 

아르지닌은 혈관을 확장시키는 역할을 하여 혈액 순환이 원활해지고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

이는 심혈관 질환 예방과 관련이 있습니다.

2) 질적인 건강: 

 

아르지닌은 남성의 성기능과 관련이 있을 뿐 아니라 여성의 생식 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 혈액 순환이 개선되어 생식기관에 더 많은 혈류가 공급되는 데 기인합니다.

3) 운동 성능 향상: 

 

일부 연구에 따르면 아르지닌 섭취가 운동 성능 향상에 도움을 줄 수 있으며, 근육의 피로를 감소시키고 회복을 촉진할 수 있습니다.

4) 면역 기능: 

 

아르지닌은 면역 기능을 촉진하고 면역 시스템의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 성장 호르몬 분비 촉진: 

 

일부 연구는 아르지닌 섭취가 성장 호르몬 분비를 촉진할 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 이는 근육 성장과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 아르지닌을 보조제로 섭취할 때는 의사와 상담하고 제조사의 지시에 따라 사용하는 것이 중요합니다. 

또한 아르지닌을 함께 복용하는 다른 의약품이나 건강 보조제가 있는 경우 상호작용에 대해 알아야 합니다.

 

 

3. 아르지닌 ( 아르기닌) 의 부작용은 ? 

 

 

아르지닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취될 수 있지만, 과도한 섭취나 특정 질환을 가진 사람들에게는 

부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

주요 부작용은 다음과 같습니다:

1) 위장 문제: 

 

아르지닌 섭취는 가스, 복통, 설사 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 섭취량을 줄이거나 식사와 함께 섭취하는 것으로 완화될 수 있습니다.

2) 알레르기 반응: 

 

아르지닌에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들도 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응이 응급 상황으로 이어질 수 있으므로, 알레르기 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

3) 혈액 관련 문제: 

 

과도한 아르지닌 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 특히 혈압약을 복용하는 사람들이나 혈압이 이미 낮은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 또한 아르지닌은 혈액 응고를 감소시킬 수 있으므로 혈액 응고 장애를 가진 사람들이나 수술 전에 아르지닌 보충을 복용하는 경우 의사와 상의해야 합니다.

4) 안정성: 

 

아르지닌은 임신 중 또는 모유 수유 중인 여성, 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들, 혹은 신장 기능이 손상된 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 아르지닌 섭취 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

5) 다른 약물과의 상호작용: 

 

아르지닌은 다른 약물과의 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다.

요약하면, 아르지닌 보충제를 사용할 때는 적절한 용량과 사용법을 따르고, 부작용이 발생하는 경우 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

 

 

4. 좋은 아르지닌 ( 아르기닌 ) 을 고르는 방법 

 

 

좋은 아르지닌 보충제를 선택하는 데에는 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 

아래는 아르지닌 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 방법입니다:

1) 품질과 안전성: 

 

제품의 품질과 안전성이 가장 중요합니다. 신뢰할 수 있는 제조사가 생산한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

GMP(제조업자의 기준)인증을 받은 제품이나 국제적으로 인정받은 제조업체에서 생산된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2) 순도: 

 

아르지닌 보충제의 순도도 중요합니다. 제품에 첨가물이나 불순물이 없는지 확인하고, 

순수한 아르지닌 성분이 최대한 포함된 제품을 선택하세요.

3) 제품 형태: 

 

아르지닌은 다양한 형태로 제공됩니다. 가장 흔한 형태로는 가루나 캡슐 형태가 있습니다. 

개인의 선호도나 편의성에 따라 선택할 수 있습니다.

4) 용량: 

 

제품에 함유된 아르지닌의 용량도 고려해야 합니다. 개인의 목적과 몸무게, 건강 상태에 따라 적절한 용량을 선택하세요. 

일반적으로는 하루에 2~5g 정도의 아르지닌을 섭취하는 것이 권장됩니다.

5) 추가 성분: 

 

어떤 제품은 다른 비타민이나 미네랄 등의 추가 성분을 함유할 수 있습니다. 

이러한 추가 성분이 제품의 효과를 향상시키거나 부작용을 줄일 수 있으므로, 제품의 성분표를 주의 깊게 살펴보고 

개인의 요구에 맞는 제품을 선택하세요.

6) 사용자 리뷰: 

 

다른 사용자들의 리뷰를 참고하여 제품의 효과와 품질을 확인할 수도 있습니다. 

그러나 리뷰는 주관적일 수 있으므로 여러 출처를 참고하고 평균적인 의견을 고려하세요.

좋은 아르지닌 보충제를 선택하기 위해서는 제품의 품질, 순도, 용량, 형태 등을 고려하여 

신중한 판단을 하는 것이 중요합니다. 또한, 의사나 건강 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 

목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 아르기닌 ( 아르지닌 ) 과 함께 복용하는 좋은 음식은 ? 

 

 

아르지닌을 섭취할 때 함께 복용하는 음식은 혈관 확장과 혈액 순환을 돕는 식품들이 좋습니다. 

아르지닌을 섭취한 후에 이러한 식품을 함께 섭취하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 

 

일반적으로 다음과 같은 음식들을 함께 섭취하는 것이 좋습니다:

1) 아스파라거스: 

 

아스파라거스는 아르지닌을 포함하고 있으며, 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 돼지고기: 

 

돼지고기는 아르지닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 안심 부위에 높은 아르지닌 함량이 포함되어 있습니다.

3) 땅콩: 

 

땅콩은 아르지닌과 함께 비타민 E와 마그네슘을 함유하고 있어 혈관 건강을 지원할 수 있습니다.

4) 견과류: 

 

호두, 아몬드, 잣 등의 견과류는 아르지닌과 함께 다양한 영양소를 제공하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 녹차: 

 

녹차에는 혈액 순환을 촉진하는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 아르지닌과 함께 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

이러한 음식들을 아르지닌 섭취와 함께 섭취하면 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그러나 식이 조절이나 건강에 관한 개별적인 상담이 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

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